Упражнения для здоровья предстательной железы

Возможно, вы удивитесь, узнав, что регулярные физические упражнения так же важны для улучшения здоровья простаты, как и для поддержания идеального веса и телосложения. Согласно сравнительно небольшой группе исследований, было показано, что существует связь между регулярными физическими упражнениями и профилактикой проблем, связанных с простатой. Регулярная физическая активность может защитить от нескольких проблем, связанных с простатой, включая, помимо прочего, рак простаты, простатит и доброкачественную гиперплазию предстательной железы (ДГПЖ). В частности, определенными типами упражнений, которые значительно улучшают здоровье предстательной железы, являются тренировки с отягощениями и аэробикой. По мере старения мужчины их простата будет постепенно увеличиваться в размерах, и, если ее не контролировать, это может увеличить риск развития заболеваний, связанных с простатой.

Станьте более активным

Исследователи из Италии обнаружили, что у мужчин, которые занимались физической активностью 5 или более часов в неделю, вероятность развития ДГПЖ до 50 процентов ниже, чем у участников, которые занимались 2 часа или меньше физической активности. Аналогичное исследование, проведенное совместно Гарвардской школой общественного здравоохранения и Университетом Калифорнии, Сан-Франциско в течение 18 лет выяснилось, что участники их исследования, которые занимались 3 или более часами упражнений, имели на 61% меньше шансов умереть от рака простаты. Они верили, что увеличение физической активности вызывает снижение уровня тестостерона, что, в свою очередь, сводит к минимуму рост предстательной железы. Конечно, уделять время тренировкам - не единственный способ улучшить здоровье простаты. Увеличение общего физического движения может иметь большое значение, как показали более поздние исследования. В ходе исследования было установлено, что мужчины с более интенсивной физической карьерой имеют меньшую вероятность развития ДГПЖ или увеличения простаты. Ясно, что только из этих примеров исследования начали составлять четкую картину преимуществ упражнений на предстательной железе.

Гимнастика

К счастью, есть целый ряд различных упражнений, которые можно использовать для улучшения общего состояния здоровья простаты. Они включают:

  • Аэробика
  • Ходьба
  • Бег
  • Пеший туризм
  • Танцы

Единственным предостережением является езда на велосипеде. Хотя велосипедные прогулки отлично подходят как для здоровья сердца, так и для предстательной железы, вы должны избегать длительных периодов сидения на велосипеде, которые могут оказывать давление в области простаты и паха. Длительное использование велосипеда может потенциально усугубить существующее состояние простаты, то есть уже увеличенную простату.


Читать также: Лечение простатита: эффективные методы


Упражнения

Упражнения для тела (гимнастика) - включают в себя; отжимания, приседания, выпады вперед. Это всего лишь несколько примеров, которые можно сделать, не выходя из собственного дома.

Гиревой спорт

Плавание

Упражнения не более 30 минут в день несколько дней в неделю более чем достаточны для существенного изменения общего физического состояния и состояния простаты.

Отмечаем, о необходимости проконсультироваться с врачом перед началом тренировки. Это особенно актуально для тех, кто какое-то время не занимался какой-либо физической активностью. Также поговорите с врачом, чтобы определить, какие виды упражнений подходят для вашего возраста и уровня физического здоровья.


Печать   E-mail